[...] x 10 5) Maszyna odwodzenie nóg: 85kg x 16 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 131kg x 12/12/12/12 / ( 131kg x 12 / 123,5kg x 10 / 116kg x 12 / 108,5kg x 12 ) 6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 77,5kg x 10/10/10/10/10 7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 / 38,5kg x [...]
[...] Kardio 90 min 1) Przywodzenie nóg na maszynie: 40kg x 16/16/16/16/16 2) Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 62,5kg x 12/12/12/12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 14 / 80kg x 12 / 65 kg x 14 / 50kg x 16 Zanim wyjdę w pełni z deficytu, to minie luty, więc traktuje ten okres za ustawienie odpowiednio treningu [...]
[...] na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 43,5kg x 22/22/22/22/22/22 4) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 75 kg x 10 / 90kg x 10 / 105kg x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12/12/12/12 6) Wyprosty na [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 5/5/5/5/5/5 / 100kg x 11 3) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 75kg x 10 / 95 kg x 10 / 115kg x 10 / 138kg x 8/8/8/8 4) Wyprosty na maszynie: 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12 / 102,5kg x 12 / 117,5kg x 12/12/12/12 5) Maszyna [...]
Wtorek 07.05.2019r. Kardio 30min Nogi 1) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 113kg x 20 / 133kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 10 / 125kg x 10 / 140kg x 8/8/8 / 130kg x 10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 125kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 85kg x 12 / 105kg x 12 / 125kg x 12/12/12/12/12 5) [...]
[...] pleców, który był w miarę delikatny nie miałem w ogóle siły, a dziś sztanga latała, aż miło. :-D Masa się skończyła, a rekordy na skosie ujemnym nie, mam nadzieje, że uda się tam jeszcze trochę kg dorzucić. :-)) Jakabyś jednak chciał trochę popracować nad lędźwioym, żeby jednak go wzmacniac, wyrównać prace (jesli mocniej spina ci jedną [...]
[...] na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4/6 / 100kg x 12 / (80kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 12) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 80kg x 12 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kgx 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 49kg / [...]
[...] na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 2 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 50kg x 11 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg 5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg [...]
[...] 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x7,5kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 17,5kg x 10 5) [...]
[...] x 6 / 121kg x 6/6/6 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12 / 79kg x 12 / 92kg x 12 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek: 7 [...]
[...] Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20/20 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 5) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 6) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10 [...]
[...] 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8 7) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 72kg x 12 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x27,5kg x 10 [...]
[...] x 12 / 430kg x 12 / 510kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12 4) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg [...]
[...] 6/6/6/12 6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Dobre ładowanie kreatyną, to i dobry trening. :-)) Nie sądziłem, że uda mi się kiedykolwiek dojść do 170kg w WL. Skos ujemny 160kg x7, kosmos jak dla mnie. Najsłabsza partia, chyba nie jest już taka najsłabsza. %-)
[...] myślałem, że ciężaru nie założyłem, ale po czasie pięknie zaczęło pompować. Od następnego treningu zaczynam progresować od 160kg i co trening + 10kg. Kardio na pełnym dystansie za jutrzejszy dzień. Nie sądziłem, że tak szybko uda mi się pokonać trasę, przy dość silnym wietrze w drodze powrotnej. Nogi coraz mocniejsze, a płuca pojemniejsze. :-))
W temacie cisza, ćwiczę regularnie, a od kilku miesięcy codziennie. %-) Może kiedyś uda się dojść do wymarzonej sylwetki, ale póki co jest walka z fatem, który towarzyszy mi od zawsze. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2023-08-20 20:11:45
[...] 4 serie - sztanga prosta podchwytem 50,50,50,40 Przedramie: 5 serii - ugiannie nagarstkow w oparcu i laweczke 5 serii - uginanie nagarstkow siedzac ze sztanga pod udami Brzuch: 4 serie - laweczka skosna ------------------------------------------------------------------- Dzsiaj na silce dobry klimacik byl xD.Nie bylo pradu na hali,a [...]
hihi, to tak wyszło przez światło chyba. Łydki to 37/38cm i wyglądają jak patyki jak normalnie się stoi %-). A na uda na szczęście nie narzekam. Nie ma tego wiele, ale coś widać :-)
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
